1. 걷기 운동의 올바른 자세
걷기운동은 여러분들이 쉽고 간단하게 접근 할 수 있는 운동이다. 특정한 장소가 아닌 집 주변, 학교 운동장 등 접근성도
용이한 운동이다. 하지만, 여러분이 더 효율적으로 걷고 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 운동방법을 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동은 올바른 자세를 유지 하는 것이 중요합니다.
머리를 들고, 어깨에 힘을 빼고, 등을 곧게 펴고, 여러분의 자세가 올바른지 확인합니다. 그리고 턱을 당겨 땅에과 평행하게 유지하고 정면을 바라보도록 해야 합니다.
팔의 올바른 자세는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 자연스럽게 흔들면서 앞 뒤로 움직여야 합니다.
처음부터 무리하게 걷거나 보폭이 큰 자세로 걷지 않는것이 좋습니다. 관절에 무리가 갈 수 있고 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 대신, 부드럽고 고른 걸음걸이를 유지할 수 있는 자연스러운 보폭으로 걷습니다.
발은 뒤꿈치로 착지하고 발가락까지 앞으로 구르도록 합니다. 이 자세는 체중을 고르게 분배하고 관절에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다. 발가락으로 밀어내는 자세란, 땅에서 발을 들어올릴 때, 자신의 몸이 앞으로 나아가게 하기 위해 발가락으로 밀어내야 합니다. 이렇게 걸어야 추진력을 유지하고 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 걸을 때 자연스럽고 깊게 숨을 쉬도록 합니다. 깊은 호흡은 편안하고 집중할 수 있도록 도와주고, 우리의 몸에 지속적으로 필요한 산소를 공급게 됩니다.
위 자세를 신경쓰면서 걷기 운동을 한다면, 안전하고, 편안하고, 효율적인 걷기 운동을 경험 할 수 있습니다.
2. 아침에 걷기, 저녁에 걷기 운동의 차이점
아침과 저녁 걷기 모두 건강 유지 및 증진 시키는 좋은 방법입니다. 하지만, 아침시간과 저녁시간의 걷기 운동이 우리의
몸과 마음에 미칠 수 있는 영향에는 약간의 차이가 있습니다. 아침과 저녁 걷기의 효과가 어떻게 다른지에 대한 몇 가지 차이에 대해 알아보겠습니다.
에너지 : 아침 산책은 신진대사를 활발하게 하고 하루 동안 활기찬 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.
반면에, 저녁 산책은 하루동안 억압된 에너지를 방출하고 긴 하루 후에 편안함을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 품질 : 저녁 산책은 스트레스와 걱정을 줄여줌으로써 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일반적으로 대부분의 운동이 더 나은 수면을 하는데 도움을 줄 수 있지만, 저녁 산책은 특히 효과적일 수 있습니다.
반면에, 아침에 걷는 것은 여러분의 신체 리듬을 조절하는데 도움을 줄 수 있고, 이것 또한 여러분의 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
기분 : 아침 산책은 성취감을 제공하고 하루를 위한 긍정적인 느낌을 줄 수 있습니다.
반면에, 저녁 산책은 신체에 의해 생성되는 기분 좋은 엔도르핀을 배출함으로써 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리 소모 : 걷기로 인한 칼로리 소모는 아침과 저녁 사이에 크게 차이가 없습니다. 단, 걷기 전에 많은 양의 음식을 먹는다면, 몸에 저장된 지방을 태우는 대신에 그 음식을 연료로 사용하게 됩니다. 그러므로, 만약 칼로리 소모를 극대화하기 위해, 식사 전에 걷는 것을 추천 합니다. 여러분이 잘 알고 계신것 처럼 공복 유산소 운동이 칼로리 소모에 효과적입니다.
태양 노출 : 아침 산책은 뼈 건강과 면역 기능에 이로울 수 있는 자연스러운 양의 비타민 D를 제공합니다. 하지만, 태양의 해로운 광선으로부터 피부를 보호하기 위해 선크림, 모자 착용 등의 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
반면에, 저녁 산책은 해가 진 후 시간을 이용하기 때문에 여름철에도 시원하고 편안한 환경에서 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다 .
아침과 저녁에 걷는 것은 모두 나름의 장점과 단점을 가지고 있습니다. 걷기에 가장 좋은 시간은 여러분의 일정과 개인적인 선호도와 환경에 잘 맞게 꾸준히 해 나가는 것이 중요합니다.
3. 다이어트를 위한 걷기운동 방법
걷기는 체중 감량이나 다이어트 효과 뿐만 아니라, 칼로리 소모, 심혈관 건강 개선, 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식단과 결합할 때, 걷기는 체중 감량에 도움을 주고 전반적인 건강과 건강을 증진시킬 수 있습니다.
우선 운동을 처음 하는 사람이라면, 짧고 쉬운 걷기로 시작하고 시간이 지남에 따라 각자의 거리와 속도를 점진적으로 증가시키도록 합니다. 하루에 걷기를 원하는 걸음 수 또는 시간에 대한 목표를 설정하고 피트니스 트래커 또는 만보계를 사용하여 자신의 상태를 체크합니다. 걷기 운동은 소화와 배변 활동을 개선하는데 도움을 줄 수 있고, 음식의 영양분을 더욱 잘 흡수하도록 돕기도 합니다.
그리고 무엇보다 운동은 습관화 하는것이 좋습니다. 식사 후, 점심 휴식 시간 또는 출근 전 아침에 산책을 함으로써 일상 생활에 걷기를 생활화 합니다. 같은 코스를 매일 걷는다면 지루함을 느낄수 있으므로, 경로를 바꾸거나, 속도를 높이거나, 조깅이나 단거리 달리기의 간격을 추가함으로써 변화를 주면서 지루함을 예방하도록 합니다.
운동할때 충분한 수분을 유지하고 에너지를 얻기 위해 걷기 전, 걷기 중, 걷기 후에 많은 물을 마셔야합니다. 또한, 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 합니다.
댓글