눈 밑 떨림은 많은 사람들에게 자주 일어나는 질환입니다. 눈 밑 떨림은 눈꺼풀 주위 근육의 무의식적인 수축으로 흔히 발생하다 보니 대수롭지 않게 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 하지만 다양한 원인으로 나타나는 증상인 만큼 관심을 가지고 지켜보아야 하겠습니다. 이 질환에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
눈 밑 떨림이 발생하는 원인
눈 밑 떨림은 스트레스, 피로, 카페인 섭취, 눈의 피로, 탈수를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한 특정 약물의 부작용으로 인해 나타나기도 합니다. 안검경련, 반면경련, 또는 다발성 경화증과 같은 심각한 질병으로 인해 나타날 수도 있습니다.
대부분의 눈 밑 떨림은 몇일이나 몇 주 안에 저절로 해결됩니다. 그러나 경련이 계속 지속되거나 눈의 충혈, 붓기 또는 분비물과 같은 다른 증상을 동반 한다면, 근본적인 치료를 우선으로 해야 하므로 전문가에게 진찰을 받아야 합니다.
눈 밑 떨림의 가장 흔한 요인은 스트레스와 불안입니다. 많은 스트레스나 불안감을 느낄 때, 우리의 몸은 아드레날린을 방출하고, 이것은 눈 주위를 포함한 근육 수축으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 결핍도 눈꺼풀을 포함한 신체 여러 부위의 근육 경련, 떨림 등을 일으킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.
또 다른 눈 떨림의 원인은 눈의 피로 입니다. 휴식을 취하지 않고 장시간 컴퓨터 화면이나 독서를 하다 보면 눈이 피로해 지고 긴장돼 눈 주위 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.
눈 밑 떨림의 치료방법
우선 스트레스와 불안감을 감소해야 합니다. 눈 밑 떨림의 가장 흔한 원인 중 하나가 스테레스와 불안인 만큼 스트레스 관리를 하는 것이 유익합니다. 명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 심신 안정 운동이 도움이 됩니다.
수면 부족과 피로 또한 증상 유발 원인 중 하나이므로 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 적어도 하루에 7~8시간의 수면을 하는 것이 좋습니다.
카페인 섭취가 눈 밑 떨림의 원인이 될 수 있습니다. 눈 밑 떨림 증상이 자주 발생한다면 카페인을 줄이거나 아예 피하는 것이 도움이 될수 있습니다.
컴퓨터 화면 앞에서 장시간을 보내거나 전자기기를 자주 사용한다면, 중간중간 충분한 휴식을 취하는 것이 눈의 피로를 완화하고 떨림을 줄이는데 도움이 됩니다.
떨림이 있는 곳에 따뜻한 찜질을 하는 것은 근육을 이완시키고 경련을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 따뜻한 아이마스크를 사용하면 좋습니다.
혹, 눈 밑 떨림이 안검경련이나 반면경련과 같은 질병으로 인한 것이라면 전문가의 소견에 따라 치료해야합니다.
증상이 심하거나 지속적인 경우 보톡스 주사를 권유 받을수도 있습니다. 보톡스 주사는 균육을 이완시키고 경련을 감소시키는 효과가 있습니다.
눈 밑 떨림 현상은 근본적인 원인과 자신에게 가장 적합한 치료를 하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우는 일시적인 것으로 생활습관 변환 등으로 쉽게 호전됩니다.
눈 밑 떨림에 좋은 음식
눈 밑 떨림이 마그네슘 부족으로 인해 일어날 수 있으므로 이런 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 근육 경련에 이로운 음식을 섭취 하는 것이 좋습니다. 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다
- 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨 등은 스트레스와 손상으로 부터 몸을 보호하는 비타민E가 풍부합니다.
- 콩류 : 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등
- 통곡물 : 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀빵 등은 근육에 지속적인 에너지를 제공 하는 복합 탄수화물의 좋은 공급원 입니다.
- 잎이 많은 녹색 채소 : 시금치, 케일 등은 근육이완 및 근육긴장을 줄이는데 도움을 줄수 있는 마그네슘이 풍부합니다.
- 지방이 적은 단백질 : 닭고기, 생선, 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 근육을 만들고 회복하는데 중요한 필수 아미노산이 풍부한 음식입니다.
- 아보카도 : 아보카도는 건강한 지방뿐만 아니라 마그네슘도 풍부한 음식입니다.
- 바나나 : 바나나는 근육 기능을 조절하고 근육 경련을 예방하는 칼륨이 풍부합니다. 그리고 마그네슘의 하루 권장량의 10%에 해당하는 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
위 음식들을 충분히 섭취하면서 전반적인 증상 완화를 위해 수분을 충분히 섭취하고 스트레스를 잘 관리 하는것이 필요합니다. 눈 밑 떨림이 지속된다면 근본적인 원인 파악을 위해 전문가와 상의하는것이 권장합니다.
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