명상이 우리의 몸과 마음에 주는 영향
명상은 우리의 몸과 마음에 여러가지 영향을 주고 있습니다. 어떤 영향을 주는지 자세히 살펴보겠습니다.
명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 주고, 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 알려져있습니다.
또한 면역 기능을 향상시키고 감염과 암을 퇴치하는 데 중요한 면역 세포의 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
명상은 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 장애의 증상을 줄이는데 효과적입니다. 규칙적인 명상은 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 심지어 인지 기능을 상승시키기도 합니다.
명상은 뇌의 고통에 대한 인식을 감소시킴으로써 만성적인 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 기분을 향상시키고 행복 지수를 증가시키는 것으로 알려져있어, 우울증 증상을 줄이는데 도움을 주기도 합니다. 명상은 감정을 더 효과적으로 조절하도록 돕고, 이로 인해 정서적인 조절 장애로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
명상은 수면의 질을 향상시켜 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로도 밝혀졌습니다. 그리고, 불안, 우울증, 과발작을 포함한 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 증상을 감소시키는데 효과적입니다.
이렇게 전반적으로, 명상은 몸과 정신 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이것은 우리의 웰빙을 향상시키고 몸과 정신의 건강 상태를 긍정적으로 관리하는데 유용한 방법이 됩니다.
효과적인 명상 방법
우리의 몸과 정신에 안정과 회복에 도움을 주는 명상의 효과적이고 일반적인 방법을 알아보겠습니다.
1) 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾아, 앉거나 눕거나, 자신에게 맞는 편안한 자세를 취하도록 합니다. 의자나 쿠션에 앉을 수도 있고, 요가 매트나 담요 위에 누워도 됩니다.
2) 눈을 감거나 부드러운 시선으로 눈을 뜨고 몸과 마음을 편안하게 하기 위해 심호흡을 깊이 몇 번 합니다. 콧구멍에서 공기가 드나드는 느낌이나 배나 가슴이 오르내리는 느낌을 느끼면서 호흡에 집중합니다.
3) 명상 중 다른 생각으로 빠질 때, 자신이 다른 생각에 빠져 호흡으로의 집중이 흐트러진 것을 알아차리고, 자신의 관심을 호흡로 다시 돌려 호흡에 집중해봅니다. 호흡을 깊이 하면서 소리를 내어 호흡하는 소리에 집중해 보는것도 좋은 방법입니다.
4) 이 과정을 처음에는 짧게 몇 분 동안 반복해보고, 시간이 지남에 따라 명상의 시간을 점차 늘려갑니다.
5) 자신에게 가장 잘 맞는 명상방법을 찾기 위해, 안내 명상, 만트라 명상 또는 신체 스캔 명상과 같은 다양한 종류의 명상을 체험해봅니다. 명상은 꾸준한 연습이 필요하기 때문에 명상의 긍정적인 효과를 느끼기 위해서는 일정한 시간과 매일 반복하는 일관성이 필요합니다. 하루에 단 몇 분으로 시작하여, 시간을 점차 늘려가며 명상에 적응해 나가도록 합니다.
명상하기에 좋은 음악
명상의 효과를 극대화 하기 위해 올바른 종류의 음악은 우리의 긴장을 풀고, 마음을 집중시키고, 더 깊은 명상 상태를 이루도록 도와줄 수 있습니다.
명상 음악은 차분하고 편안해야 합니다. 그래야 긴장을 풀고 스트레스와 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 느린 템포와 최소한의 악기를 가진 음악은 특히 효과적일 수 있습니다.
반복적인 음악은 마음을 편안하게 하고 더 쉽게 집중할 수 있도록 도와줍니다. 단순한 멜로디나 리듬이 반복되는 음악이
좋습니다. 앰비언트 음악(전자음악)은 평화롭고 조용한 분위기를 만들기 때문에 명상을 위해 종종 사용됩니다. 이 음악은 종종 비나 바다의 파도와 같은 자연의 소리를 포함하는데, 이것은 특히 휴식을 취하는데 효과적입니다.
기악은 명상적인 분위기를 만드는데 도움이 됩니다. 음량이나 템포의 잦은 변화가 있는 음악은 명상을 방해합니다. 그래서 일관성 있고 부드러운 음악을 선택하는 것이 중요합니다. Mindering 음악은 명상을 위해 특별히 고안된 음악입니다. 이 음악은 뇌파를 집중시키고 명상 상태를 심화시키는데 도움을 줄 수 있는 바이노럴 비트나 화이트 노이즈와 같은 요소들을 포함하고 있습니다.
위 음악 외에도 자신이 즐기고 개인적으로 공감할 수 있는 음악을 선택하는 것도 효과적입니다. 자신에게 가장 잘 맞는 음악을 찾을 때까지 다른 스타일의 음악을 체험해 보는것도 좋은 방법입니다. 명상 음악에 인기 있는 장르들은 클래식, 뉴에이지, 그리고 앰비언트 등이 있습니다.
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