비타민 D가 하는일
비타민 D는 인체에 중요한 영양소로 전반적인 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 비타민 D를 필요로 하는 몇 가지 이유는 아래과 같습니다.
비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인의 흡수에 필수적인 영양소 입니다. 비타민 D는 몸 안의 칼슘과 인의 수치를 조절하는 것을 도와서, 건강한 뼈와 치아에 도움을 줍니다.
비타민 D는 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 하며, 감염과 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 비타민 D는 감염을 퇴치하는 데 중요한 T 세포와 B 세포를 포함한 면역 세포를 활성화시키는 것을 돕습니다. 그리고, 근육 기능에 도움이 됩니다.
비타민 D는 노인들의 낙상과 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 근육 기능에도 중요합니다. 비타민 D는 근력을 증가시키고 근육 약화의 위험을 줄임으로써 근육 기능을 조절하는 것을 돕습니다.
비타민 D는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났는데, 이것은 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 줄임으로써, 비타민 D는 전반적인 건강과 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
비타민 D는 기분, 기억력, 인지 기능을 조절하는 데 도움을 주는 뇌 기능에도 필요합니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 우울증, 인지력 저하, 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다.
전반적으로 비타민 D는 인체에 중요한 영양소로, 전반적인 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선과 강화된 유제품과 같은 음식으로부터 비타민 D를 얻는 것이 가능합니다.
비타민D는 우리몸에 얼마나 필요할까?
사람이 필요로 하는 비타민 D의 양은 나이, 성별, 그리고 햇빛에 노출된 시간, 식사 섭취량, 그리고 근본적인 건강 상태와 같은 여러 상황들에 따라 다릅니다. 일반적으로, 대부분의 성인들의 비타민 D의 일일 권장 섭취량(RDI)은 하루에 600-800 IU(국제 단위)인 반면, 어린이, 청소년, 그리고 노인들은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
하지만, 일부 건강 전문가들은 사람들이 최적의 건강을 유지하기 위해 하루에 1000-2000 IU까지 더 많은 비타민 D를 필요로 할 수도 있다고 말합니다. 비타민 D는 음식에서 잘 발견되지 않기 때문에, 충분한 섭취를 위해 보충제를 먹을 필요가 있을 수도 있는데, 특히 햇빛에 제한적으로 노출되거나 비타민 D 흡수력이 떨어지는 건강상의 문제를 가지고 있는 사람들이 대표적입니다.
비타민D가 들어있는 음식
비타민 D는 음식에서 잘 발견되지 않지만, 우리 주변에서 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어, 그리고 정어리는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
계란 노른자: 계란 노른자는 비타민 D를 함유하고 있지만, 계란 흰자는 함유하고 있지 않습니다.
버섯: 표고버섯과 같은 일부 버섯은 햇빛에 건조시켰을때, 비타민 D를 함유하고 있습니다.
강화 식품: 우유, 요구르트, 오렌지 주스, 그리고 일부의 시리얼과 같은 비타민 D 강화 음식이 있습니다.
비타민D 흡수를 위한 방법
우리의 피부가 햇빛, 특히 자외선에 노출될 때 몸은 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 하루에 약 10분에서 15분 정도 태양이 가장 강한 시간대에 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
위에서 말한 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯, 그리고 강화된 음식과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취합니다.
햇빛과 식이요법만으로 충분한 비타민 D를 얻는 데 어려움이 있다면 비타민 D 보충제를 복용합니다. 전문가와 상의하여 어떤 보충제가 적합한지, 그리고 얼마의 용량을 복용해야 하는지 상의후 섭취합니다.
장 건강은 비타민 D를 포함한 영양분을 흡수하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질을 많이 포함한 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 유지하고, 과도한 알코올과 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 지용성 비타민인데, 식이 지방과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 따라서, 비타민 D가 포함된 음식을 먹을때, 견과류, 씨앗, 아보카도, 또는 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 먹으면 비타민 D 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
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