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필라테스 운동법과 필라테스가 필요한 사람들

by 리치업 2023. 3. 9.
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필라테스는 어떤 운동인가!

필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 개발된 정신수련법이자 근육운동이다. 신체의 핵심 근육을 강화하는 통제된 움직임을 통해 유연성, 힘, 균형, 자세를 향상시키는 데 초점을 맞춘 운동이다. 1차 세계대전때는 부상 군인들의 재활 치료에 이용되었고, 그 이후에는 발레리나 혹은 배우등 신체 훈련이 필요한 사람들이 배우기 시작한 운동이다.

일부 운동 형태와 달리, 필라테스는 관절에 무리를 줄 수 있는 점프, 달리기 등과 달리 큰 움직임이 없다. 대신, 필라테스 운동은 적절한 균형과 호흡에 중점을 두고 느리고 주의력 집중 방식으로 수행된다.

필라테스는 매트를 사용하거나 리포머나 캐딜락과 같은 특수 장비를 사용하여 운동하는 방식이다. 매트 필라테스는 일반적으로 자신의 체중을 사용하는 운동인 반면, 장비 기반 필라테스는 근력을 만들기 위해 스프링과 도르래를 사용하는 운동을 포함한다.

필라테스는 복부, 등, 엉덩이, 엉덩이 등의 근육 등의 코어 근육에 향상에 중점을 둔다. 근육들은 좋은 자세, 균형, 그리고

전체적인 힘을 유지하는데 필수적이다. 필라테스는 코어 근육을 강화하는 것 외에도 신체 전체의 유연성과 운동성을 향상시키는 데도 좋은 운동이다.

대부분의 필라테스 운동은 스트레칭과 유연성을 향상 시키는 것이 목적인데, 이것은 운동 범위를 개선하고 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 전반적으로, 필라테스는 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있는 낮은 충격의 운동이며, 특히 코어 힘, 자세, 그리고 유연성을 향상시키기를 원하는 사람들에게 적절하다.

필라테스는 어떤 사람들에게 더욱 효과적인 운동일까?

1) 코어 근력 강화를 위한 사람 : 필라테스는 자세를 개선하고 부상의 위험을 줄일 수 있는 복부, 허리, 엉덩이, 그리고 관절

    의 근육을 강화시키는 훌륭한 방법이다.

2) 만성 통증이나 부상을 입은 사람 : 필라테스는 요통, 목 통증 또는 관절염과 같은 다양한 부상이나 만성 통증을 가진 사람

    들의 필요에 맞게 저강도의 형태의 운동이다.

3) 운동선수 : 필라테스는 운동선수들의 전반적인 힘, 유연성, 그리고 지구력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있고, 이로인해

    운동선수들의  경기력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있다.

4) 노인 : 필라테스는 노인들이 활동적으로 지내고, 균형을 개선하고, 유연성과 활동성을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있는

    부드러운 형태의 운동이다.

5) 임산부 : 필라테스는 임산부들이 출산을 위해 최적의 몸상태를 준비하는 안전하고 효과적인 방법이다.

6) 스트레스 또는 불안을 가진 사람 : 필라테스는 마음챙김과 깊은 호흡 기술을 통합하여 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하

    는데 도움을 줄 수 있다.

7) 자세를 개선하고자 하는 사람 : 필라테스는 척추를 지탱하는 코어 근육을 강화하고 신체의 균형을 촉진함으로써 자세를

    개선하는데 도움을 줄 수 있다.

8) 그외 신체적, 정신적 건강을 향상시키기 원하는 모든 연령대와 건강 수준의 사람들에게 도움이 되는 운동이다.

필라테스의 올바른 운동 방법

필라테스는 정확하고 제어된 움직임, 호흡 조절, 그리고 코어의 강도와 안정성에 초점을 맞추는 것이다. 필라테스의 올바른 운동방법은 아래와 같다.

 

1) 필라테스는 각각의 움직임에 집중적으로 주의를 기울여야 하므로 자신이 하고 있는 운동이나 몸의 움직임에 집중하는        것이 필수적이다.

2) 필라테스는 빠르고 활동적인 움직임이 아니라 부드러운 움직임을 강조합니다. 그로인해 근육의 컨트롤을 개선하고 부        상위험을 줄이는 데 도움이 된다.

3) 필라테스는 복부, 허리, 허리 근육이 포함된 몸의 코어 근육에 힘과 안정성을 키우는 데 중점을 두고 있다.

4) 필라테스는 적절한 호흡이 필수적이다. 호흡을 이용해 몸에 충분한 산소를 공급하고 이완을 촉진하는데 도움이 된다. 

    필라테스는 흉곽을 넓히고 수축시키는 흉곽호흡을 사용한다.

5) 필라테스는 한 동작이 다음 동작으로 원활하게 이어지도록 부드럽고 흐르는 방식으로 수행되어야 한다.

6) 필라테스는 코어 근력을 강화 하고 운동 패턴을 개선하기 위해 고안되었기 때문에 운동을 정확하고 적절한 형태로 실행 

   하는것이 필요하다.

 

 

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